CAFFEINE CALC
你今天的血液咖啡因浓度是多少？
您的咖啡因摄入量安全吗？
人人都爱咖啡，但咖啡因在体内的停留时间比您想象的要长。咖啡因的“半衰期”平均约为 5 小时，这意味着在您喝下最后一口咖啡 5 小时后，仍有一半的咖啡因在血液中循环。
过量摄入咖啡因会导致失眠、焦虑和心率加快。此计算器根据摄入时间估算您当前的血液咖啡因水平，并预测您何时可以安然入睡。
实际使用时建议同时比较两种方案：日常饮用节奏与提前 1-2 小时停止摄入的节奏。即使总量相同，摄入时间变化也会显著影响睡前残留水平，从而影响入睡稳定性。若你经常晚间学习或加班，建议把“最后一杯时间”固定在睡前至少 6 小时，并持续记录一周观察睡眠质量变化。
常见问题 (FAQ)
什么是咖啡因半衰期？
它是身体代谢掉 50% 咖啡因所需的时间。根据基因、年龄和肝脏健康状况，通常在 3 到 7 小时之间。我们通过标准的 5 小时模型进行计算。
摄入多少是安全的？
根据 FDA 标准，大多数健康成年人每天摄入 400mg 以下（约 4 杯咖啡）是安全的。但这因人而异，敏感度不同。若你有心悸、焦虑、胃部不适或睡眠障碍，建议把目标上限设得更低并咨询专业医生。
喝水能帮助排出咖啡因吗？
效果不明显。咖啡因主要通过肝脏酶 (CYP1A2) 代谢，而不仅是通过肾脏过滤。保持水分有助于缓解心悸等副作用，但在加速代谢方面作用有限。真正有效的做法是提前控制摄入时间，并避免在晚间继续叠加能量饮料与浓茶。